编者按：著名大雁气功师杨梅君，现已年愈九十，她继承和发展的大雁气功，在气功界独树一帜。老年健身功，是杨老师新近推出的功法之一，由于动作幅度不大，很适宜于中老年人学练，并能收到防病治病的效果。
前言
老年健身功是大雁气功体系中用于老年人健身治病的一套功法。大雁气功传人杨梅君老师考虑，我国社会中老龄人不断增加，有不少老人尤其是经过长期革命战争的老同志，长年劳疾，年老多病。所以从八五年下半年开始传授这套功法。这套功法的特点是：动作柔和、结构简易、宜于老年人习练。功法动作中采用了对十二正经顺序拍打来通导全身经络；通过对一些大穴位贯气和排甩病气来激发全身起主导作用的经穴的效应；动作中穿插了走简易的八卦步，使八卦方位效应起到对人体阴阳调节作用；同时每节动作配一句口诀，动作和口决结合从而加强人体气场的激导。这样，可以比较有效地作到导通人体的两个百会穴（百会和涌泉)，气贯上、中、下三个丹田理通三焦（心肺、胃肝脾、膀胱带脉、命门和肾脏)。疏经活血，平衡阴阳，调节脏腑的机能活动，收采天地大自然之气，补充人体的精气，排除体内的病气、毒气，提高健身和康复的效果。
这套功法传授后，有不少老红军、老游击队员、革命老同志多年不愈的疾患，经过练功而逐步减轻，有些则完全康复，恢复了机体的活动。这套功法也同样适合于中、青年人习练。对身体虚弱、经穴闭塞，不能做较复杂动作的人尤为适宜。此功法适应于治疗各种慢性病男女皆宜，没有禁忌。功法轻松自然，不用意念导引。自然呼吸，所以，可绝对防止出偏，而且可以在一定程度上起纠偏的作用。
功法
口决：双手对心胸 抬膀慢步行
经络要疏通 气贯涌泉通
带脉晃三晃 病气甩入地
五脏六腑松 收气归丹田
一、予备式
身体直立，两脚平开与肩同宽，头微向上项，双肩放松，两臂自然下垂于体侧，掌心向内，五指自然分开微屈，内劳宫对环跳。口微闭，舌轻舔上腭。眼平视前方，全身自然放松。宁心入静片刻，排除杂念，气往下沉，守神5一10秒钟。
以下各节动作，在动作开始时默念该节动作、名称口诀。
二、双手对心胸：
两手从两侧慢慢上提，手心向下，当手提至与肩同高时，手腕内旋，同时坠肘，将掌心对胸气库穴，双手手指相对约距3一4寸，手与胸约距5一6寸，停约10秒钟。