井中月图文分享

太极气功十三桩(一)

王强、赵氏英、南仆整理

太极气功十三桩是清末著名太极拳家河北武清县李瑞东先生所传。李瑞东人称“关东侠”“鼻子李”。李有三子均精太极拳术,尤以三子季英最为杰出。李季英于1949~1961年间,在天津传习太极拳术达11年之久,得艺者甚众。笔者从天津张兰夫妇处习得此技,并进行了深入的钻研整理,从1982年以来,先后在承德离宫及各厂矿举 办辅导站,习者逾千人,健身祛病效果显著,故颇受群众喜爱。
太极气功十三桩是太极拳门派以保健强身为目的的站桩功。它是以动静相兼,内外兼修并采用站式进行气功锻炼的一种方法,但体弱多病者也可以采用坐式练功。该功法由十三个基本桩式组成。定式呼吸是吐纳,姿势变换是导引。这样在吐纳与导引变换的过程中就大大减轻了人体为维持某一个姿势的负担量,所以练功者的情绪由始至终总是饱满的。这就给真气在体内的运行创造了良好的条件。本功法简明易学,只要掌握了练法及要点,便可自行锻炼,而且不会发生意外弊病,长期坚持练功可以使人精力充沛,睡眠安适,食欲旺盛,面色红润,对于一般慢性疾病和非活动性病症也有明显疗效。

太极气功十三桩

在练功初期有四肢酸痛,手心发麻,手臂、腿部发抖等现象,这些都是必经的过程,不必惊疑,练一个时期把姿势与呼吸调整正确之后,按要求循序渐进去做,这些反应自然会消失。练功稍久后,又会有出虚恭、打呃、出汗,发热等反应,这些都是好现象。再经过一段时间以后,每次练功时口津会增多,有清甜的感觉,并还感到全身无比舒畅,精神饱满。

第一节  预备功

(一)无极式:

两腿并立,两手下垂,摈除杂念,闭目合神,头部轻松上顶,颈椎与脊柱自然竖直,周身无一处存拙力。要求做到松而不懈,紧而不僵,外无动态,内无想象,纯任自然,毫不牵强,守我之静,内外合一,进入无思无虑的境界。(这个式子下面经常出现,请读者注意)

(二)太极式:

接无极式,左脚向左跨步,两脚开立与肩同宽,两脚平行,身似一棵大树,头正顶直,虚灵顶劲,形如树梢向上自然伸展,沉肩坠肘,含胸拔背,双臂形如杨柳枝自然下垂,松腰落胯,有向后贴靠高登或坐坑沿之意,两膝放松,立而不挺,重心略向前,脚趾轻抓地面,足心含虚,形如大树扎根于地下,目光平视内敛,齿轻扣,口轻闭,舌轻舐上腭,肛轻提,呼吸采用鼻吸鼻呼的自然呼吸法。(这个式子下面经常出现,请注意记熟。)

(三)松静功(顺气法):

太极式,先深呼一口气,两臂经体前手心朝上缓缓上举至头顶,然后手心朝下,松肩坠肘,缓缓下放至身体两侧成太极式,伴随动作,臂上举时吸气并默念松字,臂下放时呼气并默念静字。如此反复l0遍。其它要领同太极式。

(要点):初练功者,尤其体弱病老之人,大多气机散乱,上焦满浊,下焦虚陷,头重而脚轻。所以练功的第一步就是要改变这种不良状态,须升清降浊,变上实下虚为上虚下实,使气的运行由乱而顺,由滞而畅,周身气血顺遂,经络才得通达,百病才能消除。这是练松静功的主要目的,因此它是练正式功法的基本功。

太极气功十三桩

另外,气功要练意气合一,要求首先学会以意引气,而松静功就是为了打通全身经络,初步掌握以意引气的方法。常练松静功可使腰腿增力,头脑清晰,对高血压、冠心病、哮喘、失眠、神经衰弱,肠胃病,关节炎等病均有良好疗效。

松静功的关键是以意引气,可站着练,也可坐着或躺着练,手动否均可。只要随呼吸默念松静二字就可以了。松静功也可单练,每日练功遍数不限,至少早晚各练一遍。练功时间要循序渐进,持之以恒。

第二节  基本功

(一)起式:

接太极式,首先深呼吸一口气,然后两臂缓缓向体前平举,高与肩平,手心朝下,吸气。继而两腿屈膝下蹲,高度要因人的体质而异,采用高桩或半桩均可,但膝关节不得超过脚尖。这个高度须坚持把十三桩练完,后文不再重述。上体应保持自然正直,松腰落胯,不可挺胸和突臀。同时,沉肩坠肘,两掌轻轻下按至腹前,呼气。其它要领同太极式。

(二)十三桩:

1、第一桩,浑元桩

接起式,两臂缓缓外旋,同时肘略向后移,使大臂与体平面约成45角,腋下约有一拳距离,小臂成水平,两手虎口朝上,掌心相对约与肩同宽,五指自然分开,微屈如抱球状。体态要始终保持松而不懈,紧而不僵,用鼻自然呼吸。呼气时默数1,再呼气时默数2,如此反复共数10次,其它要领同太极式。

2,第二桩:川字桩

接第一桩,两臂缓缓上举,同时外旋至两掌心朝里,高与眼平。沉肩坠肘,含胸拔背,形如川字,呼吸10次,其它要领同太极式。

3、第三桩:推山桩

接第二桩,两臂缓缓下放,同时内旋至两掌心朝前,掌指朝上,向前推山。小臂成水平,大臂与体平面约成45角。松腰落胯,呼吸10次。其它要领同太极式。

太极气功十三桩

4、第四桩:抱球桩

接第三桩,两臂缓缓下放,同时外旋至腹前,两手指尖相对,掌心斜朝上,成抱球状。沉肩坠肘,呼吸10次。其它要领同太极式。

5、第五桩:按球桩

接第四桩,两臂略向上提,缓缓内旋带动两掌随之转动至掌心斜朝下,按于腹前。两手虎口相对,沉肩坠肘,翘指坐腕,形如将球半按水中。呼吸10次。其它要领同太极式。

6,第六杭桩,大字桩

接第五桩,两臂放松,自然落下,再缓缓向体前平举,掌心朝下。然后两臂缓缓外旋,同时向外展开至体侧平举。两肘微屈,小臂成水平,掌心朝上,两手略偏向前方,高与肩平,全身形如大字。沉肩坠肘,呼吸10次。其它要领同太极式。

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