井中月图文分享

太极气功十三桩(二)

7、第七桩:撑字桩、

接第六桩,两臂缓缓内旋,带动两掌也随之转动至手指朝上,仰腕使掌心向体两侧推出如撑墙状。沉肩坠肘,呼吸10次。其它要领同太极式。

8、第八桩,托按桩(左式)

接第七桩,左臂缓缓由体侧头额前方上举至掌心朝上,手指朝里,如托物状。同时右臂缓缓内旋由体侧下落,掌心朝下,手指朝里,下按于右胯旁如按物状。沉肩坠肘,松腰落胯,呼吸10次。其它要领同太极式。

9、第九桩:托按桩(右式)

接第八桩,左臂内旋缓缓由体侧下落,掌心朝下,手指朝里,按至左胯旁如按物状,同时右臂缓缓外旋,由体侧上举至头额前方,掌心朝上,手指朝里,如托物状。沉肩坠肘,松腰落胯,呼吸10次。其它要领同太极式。

10、第十桩,提抱桩

接第九式,左臂缓缓外旋由体侧上举,同时右臂缓缓外旋,由体前下落至肩平,两掌心朝下,手指朝前,然后两臂缓缓内旋上提至额前上方,掌心斜朝内下,手指朝里。沉肩坠肘,含胸拔背,松腰落胯,略向后撑,呼吸10次。其它要领同太极式。

11、第十一桩:天字桩

接第十桩,两臂缓缓内旋,两掌随之转动至掌心朝上,虎口相对如托排球状。沉肩坠肘,含胸拔背,松腰落胯略向后撑,呼吸10次。其它要领同太极式。

12、第十二桩:山字桩

接第十一桩,两臂缓缓外旋,同时两手五指撮拢成勾手,屈肘下落使指尖触及肩部,形如山字。沉肩坠肘,含胸拔背,呼吸10次。其它要领同太极式。

13,第十三桩:插肋桩

接第十二桩,两臂缓缓外旋下落,同时两手张开,掌心朝上,手心向里指向肋部放至体侧腰部。沉肩坠肘,含胸拔背,呼吸10次。其它要领同太极式。

14、万法归一式:

接第十三桩,两臂缓缓下落至体侧,成太极式,随之再做一次起式并接做第一桩(浑元桩),呼吸1 0次。要领同其太极式。

(三)十字手

接浑元桩,两臂缓缓外旋上举,于胸前交叉,右手在外,左手在内,形如十字。眼平视前方,自然呼吸。其它要领同太极式(图23)。

(四)收式:

接十字手,两臂内旋,手心朝下,缓缓下按于体侧成太极式。

第三节  收  功

(一)深呼吸:

接太极式,两臂缓缓外旋,使手心翻转朝上,由体侧向头前上方举起。同时脚跟抬起,深吸气。继而手心朝下,两臂缓缓由体前下落,同时脚跟下落踏实,成太极式,深呼气。如上反复做8次。

(二)击腹:

接太极式,两手成半握拳,先向右转体用腰劲带动两臂甩动,甩左拳心轻击小腹部,用右拳背轻击后腰命门处。随后再向左转体,用右拳心轻击小腹,用左拳背轻击腰部命门处。如上所述左右各击10次,还原成太极式。

(三)搓腰:

接太极式,两臂屈肘掌心轻按后腰命门两侧,上下搓动36次,还原成太极式。

(四)揉腹:

接太极式,两臂微屈,两掌心轻按小腹部,虎口相对;先由右向左,再由左向右,各揉动l0次。揉腹后还原成太极式。

(五)运太极,

1、立运太极:

接太极式,两脚开立,稍宽于肩,两臂向前平伸,坐腕使手心朝前,两手随重心左右,上下移动,在体前先顺时针划立圆三次,再逆时针划立圆三次,中间以S形路线衔接,自然呼吸,运动后还原成太极式。

2,平运太极,

只接太极式,两脚开立,稍宽于肩,两臂平伸,手心朝下,随重心前后,左右移动,在体前先顺时针划平圆三次,再逆时针划平圆三次,中间以S形路线衔接,自然呼吸,右脚收回成无极式。

3,斜运太极

(l)接太极式,左脚向右脚靠拢成无极式。随即右脚向右斜前方迈出,同时上体向左转45。两臂平伸,坐腕使掌心斜朝左前,然后在与上体平行的立平面内做运太极动作。重心前移时成右弓步,后移时成右虚步,两手先顺时针划圆三次,再逆时针划圆三次,中他做S形路线衔接,自然呼吸,右脚收回成无极式。以上为右斜运太极。

(2)继前接做左斜运太极,左脚向左斜前方迈出,向时上体向右转45。两臂平伸,坐腕使掌心斜朝右前,然后在与上体平行的立平面内运太极动作。动作路线与步骤与右斜运太极全同,唯左右对称,方向相反,动作完成后,左脚向右脚靠拢成无极式。

(六)金鸡展翅

(1)接无极式,左膝缓缓提起,足尖下垂、内扣,同时两臂缓缓前平举,外旋使手心相对,缓缓屈肘收至两耳旁,深吸气。

(2)左脚向前迈一步,右脚向左脚靠拢,自然直立,手形不变,不呼不吸。

(3)两腿缓缓屈膝下蹲,同时两掌由耳旁向前缓缓推出成推山桩,深呼气。

4、两腿自然直立,右膝缓缓提起,足尖下垂、内扣,同时两臂外旋,手心相对,缓缓屈肘收至两耳旁,深吸气。

(5)右脚向前迈出一步,左脚向右脚靠拢,自然直立,手形不变,不呼不吸。

(6)两腿屈膝下蹲,同时两掌由耳旁向前缓缓推出成推山桩,深呼气。

如上反复呼吸4次,还原成无极式。

(七)金鸡抖翎:

(1)接无极式,左脚向左跨步,两脚开立,比肩稍宽,两臂经体侧缓缓抬起成侧平举,手心朝下,深吸气。

(2)两臂经体侧缓缓下落于腹前交叉,右手在里,左手在外,手心朝里,两腿屈膝半蹲,深呼气。

(3)上动不停,两臂经体前缓缓上举至头顶上方,再向左右分开,手心朝内下,深吸气。

(4)两臂内旋,两掌随之转动至手心斜朝前上,同时以腰脊为轴,松腰落胯,向左右抖动,深呼气。

(5)如上反复呼吸8次,还原成无极式。

(八)原地踏步,抓握拳、散步等。

这些均为辅助性收功活动,可以边原地踏步边抓握拳,然后自由散步,也可以只选做其中一、  两项。说明从略。

(要点):

l、呼吸次数:每一个桩法以10, 12, 24, 36, 72.、81次序递增,目的是随体质渐步增强而增加运动量。

2、练功时间:最好的时间是清晨五至七点,松静功随时可练。 3、练功方向,清晨面朝南,晚上面朝北。

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