练习23:单腿压胸 1.练习者仰卧,单膝弯屈,抬腿。 2.同伴将练习者的脚向臀部…
练习22:后退跑 1.两脚交替后退跑。 2.后退步幅尽可能大。 3.跑30米,重…
练习21:坐压 1.坐下,两腿分开呈“v”字形。 2.同伴用手均匀缓慢地向下压练…
练习20.交叉步移动 1.侧移动,转动臀部,使右腿交叉移到左腿前。 2.左腿向侧…
练习19:后踢臀跑 1.向前跑时,屈膝收小腿。 2.尽力用脚后跟踢臀。 3.保持…
练习18:车轮跑 1.两膝交替,上抬至胸。 2.当膝盖抬高时,伸开腿。 3.当腿…
练习17:高抬腿跑 1.两膝交替,上拾至胸部。 2.手臂大幅摆动,抬右膝屈左臂,…
练习16:小步跑 1.摆正身体(肩、臀、膝盖、脚踝呈直线),右膝盖稍稍弯曲,前脚…
练习15:前后踢腿 1.侧身对墙,右手扶墙或栏杆。 2.膝盖稍稍弯曲,摆正姿势不…
练习14:侧踢腿 1.面壁或扶栏杆,身体离墙0.5~1米。 2.膝盖稍稍弯曲,侧…
