张国栋
压腿分为正压、侧压、斜压和反压四种，其中以正压腿最为重要关键 在于上体正直，肚脐、鼻尖正对脚尖和 站立腿胯内扣。
压腿是学长拳(或外家拳，或少林派拳〉必须进行的基本功训练。但 是，我发现有些初学者的压腿方法不对，姿势也不准确，致使进步缓慢。
压腿分正压、侧压、斜压和反压四种，其中以正压腿为最重要。 主压腿的要求是，被压腿伸直，其脚尖要触到下颌尖。因此，不管是 在平地上的低姿压腿，还是将被压腿垫起的中、高姿压腿，关键之处 在于上体正直，肚脐、鼻尖正对脚尖和站立腿胯内扣这三点。这样， 既保证了将腿压正，进步也较快。方法是，先用肚脐靠脚尖“当然不 可能靠到，但是能确保以髋关节为轴，上体前压，使上体和下肢由髋关节始依次折叠，以期尽快做到脚尖触到颌尖〉再用正胸靠脚尖，〔也 当然不可能靠到，目的和作用同前〕最后用颌尖靠脚尖。同时，双手可辅压双膝盖部或抓住被压脚。一些初练压腿者，肚脐、鼻尖不能对正脚 尖，且站立腿胯外掰，致使将腿压得非正非侧，既影响了体形美，又不符合武术训练的要求，也有些人，由于压腿时怕疼，不是挺胸塌腰而是弓腰。不是以髋关节为轴来进行压腿，而是以腰椎骨为轴去前弓 腰，是永远也不可能做到颌尖触脚尖的。侧压腿的要求是，被压腿 伸直，其脚尖要触到同侧耳，因此，无论是低姿还是中、高姿压腿.关 键则在於拔直上体、站立腿胯外展和体侧正对脚尖。避免以腰椎骨为 轴形成弓腰的错误。斜压腿的要求是，被压腿伸直，其脚尖要触到另侧耳。关键在於拔直上体、两胯内扣和向被压腿侧转体。首先用另侧 肘靠脚尖、再用另侧肩靠脚尖，最后用另側耳靠脚尖，以避免弓腰。反压腿则是弓步站立，拔起后脚跟、脚前掌点地，挺直后腿，压拉后大 腿正面肌肉的压腿。方法是：双手辅在前膝上，前腿前弓，降低重心，以体重压拉后大腿正面肌肉。关键是被压腿极力挺直，上体尽量后仰 和被压腿正面势力向下，上体后仰。
另外，注意的是，无论是正压、侧压，还是斜压、反压，都要求 一次一次地震压，循序渐进,不要一下就想达到目的，以避免将腿拉伤。 初次压腿必然疼痛，但在不影响正常行动的前提下要坚持，时间久了 自然不疼，为产生了适应性。如果稍有疼感就休息，甚至于休养， 那么，下次再压照样疼痛，因为这样做不能产生适应性。压腿要坚持 始终。如果达标准就停止，适应性还会消失，只有长期坚持，适应 性才会越来越强，腿功才会越练越好。压腿要和踢腿结合训练。因为压腿是为了更好的踢腿。