山东 刘少良
据传，“铁臂功”是“少林七十二艺” 之一，也是传统武术中颇受赞誉的功法。过去各门派均有习者，功力深者，可挥臂断石柱。目前练者甚少。为发扬光大中华武术， 现将其练功方法、要领和要求介绍如下，供参考。
练功者面对树干，马步站立，左右手握 拳放于腰间，拳心朝上，眼看树干。与树干的距离，可据上肢的长短而定。首先右拳内旋，沿体侧以弧形路线向前向上伸出，拳与头平，拳眼朝下，以小臂外侧撞击树木，眼看右拳。同时右脚跟外展45，身体左转，拧腰、 顺肩、挥臂，力达前臂。接上动，右拳外旋 落到左胯侧，拳心斜朝上。左脚跟外展45。， 身体向右拧转，右拳继续以拳形路线向前向上伸出，拳与头平，拳眼朝上，以小臂外侧 撞击树木，眼看右拳。然后从原路线收回， 落到右胯侧，拳心朝上，右脚跟外展45。， 身体向左转，拧腰顺肩，右拳以弧形路线向前 向上伸出，拳与头平，拳眼朝上，以前臂内 侧向树干撞击，眼看右拳。如上所述，左右臂轮换进行。
常年操练铁臂功，不仅上肢灵活自如， 还能使臂部肌肉丰满，粗壮有力，韧带坚韧，
增强对实战的适应能力。
注意事项：
1、要选择树皮略平、木质结实、粗细 适宜的树木，也可用砂袋和木桩代替。
2、首先要作好准备活动，思想集中， 先轻后重，先缓后決，循序渐进。
3、呼吸以“蓄吸发呼”为原則，千万不要憋气。
4、挥臂击树的瞬间，小臂肌肉要绷紧，注意身体协调、自然、顺达。
5、初学者可用帆布做一对短袖或在树 干上绑扎棉纱、软布等，可以对皮肤起保护作用。
6、每天练习的次数，可根据自己的情 况决定，切忌硬拚、硬打，以免受伤。
7、每次练功后，要充分放松或汫行自我按摩。