井中月图文分享

八卦掌的基本功包括哪些内容?怎么练?

四川省重庆市倪川同志:

八卦掌为武术流派之一,它以站桩和行步为基本功、以绕圆走转为基本运动形式,  以“蹄泥步”、“摆扣步”为基本步法:其掌型分为龙爪掌和牛舌掌,基本掌法有单换掌和双换掌等等。

练习八卦掌首先要以站桩为主要训练对象,要求做到沉稳;体会梢拧、根定、三平、三空和谐一体的静态姿势。另外,八卦掌的基本步法“趟泥步”要求走步平起平落,起步时不允许脚跟向后撩起,  落步时不允许脚跟先着地面,须使脚跟和脚掌同时着地,  有一股向前趟出之势,就好像在水里趟步似的。八卦掌的“摆扣步”要求摆扣成圆,基本步法是里脚摆步,  外脚扣步,连续行走、交替进行。两脚摆扣幅度的大小决定着圆圈的大小。

练习八卦步时首先要注意,起落步时重心不要有升降,要始终保持一个高度。另外,  初学者一开始练习时,步幅不要迈得过大,  以免造成开胯及支撑脚的碾转,要循序渐进,逐步增加动作难度。

掌握了八卦掌的基本步法,就可以开始结合上肢的掌法,学习单换掌和双换掌等基本掌法。  以及顺势掌、大蟒翻身、狮子开口、狮子滚球、风轮掌、探掌、大鹏展翅,白猿献果等八掌,  以上每掌又都是左右对称的掌法,因此一掌可以化为八掌、八掌又可变为六十四掌。在演练过程中,  由八掌变化出来的掌法以及掌法与掌法的衔接、交织变化的各种掌法,形成了八卦掌特有的风格,动作灵活、迅速,  即所谓“起如风、落如箭、追风赶月还嫌慢”。由于方法迅捷,  灵活、身法上表现为圆形、滑形,擦着对方身子转,  对培养灵活性和稳定性有显著的价值。另外, 八卦每一掌法都有攻防反攻作用,  因此战术灵活多变。演练时又要求做到“意到力不到”所以,对培养沉着,  勇敢、果断等方面有显著的作用。

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