三、内养还丹功
预备式
两脚平行分开站立，与肩同宽，含胸拔背，膝微曲，沉肩坠时，虚腋松腕，虚灵顶劲，两目平视，随即轻闭。口齿微合，舌舐上腭，两手成莲花掌（十指张开，微曲，手心放松，形如莲花掌），掌心向内，垂于体侧。
接上式，两手小指与无名指贴掌，其余三指分开自然伸直。两手由体侧直臂缓缓向前划弧上举，举至与肩平时，变莲花掌，两手曲臂回收至头前侧，指尖约与鼻高，掌心相对成立掌，与肩同宽，默数一、二、三、四为1遍，每数一数，同时两掌向内外微微开合一次，仍保持原有距离，数3遍后即合掌，指尖、掌根均相接，再默数一、二、三、四、五、六，数毕后两肘平肩，两手平放位于鼻前，手心向下，指尖相对（不接触），近体成按式，缓缓下导至小腹前，同时意想手心的压物感，随即转腕翻掌，内劳宫穴轻贴小腹。片刻后，两手向胯两侧分开，掌心向内，还原成预备式。