井中月图文分享

八式保健操

李佩弦  陆华浩  关文明

八式保健操是气功的初级功法。它取材于古代摄生的“导引”。苟况在《天论》中就有“养备而动时则天不能病,养备而动罕则天不能使之全”的记载。本套保健操是记载于旧称的“内家功夫”,如:太极拳,易筋经,八段锦,五禽戏,拍击法等之中。因此,同现代的体操运动比较,就有它自身的特点,是一种动静相兼的功法,即在运动过程中仍需掌握“精神内守”,  “调息”和“主宰于腰”的原则去进行。

所谓“精神内守”、“调息”,就是要“心”、‘息“相依。“心”是指意念,“息”是指呼吸。练习时要心清脑静,手到意到,利用气功疗法站桩式的逆呼吸或腹式呼吸,呼吸要与动作密切配合。由此看来,这套保健操最适合脑力劳动者。经常练习此操,能够加速消除大脑皮层的疲劳,起到积极性休息的作用。

八式保健操

祖国医学认为腰为肾之府,是先天之本;立藏精;主骨生髓。从腰部的活动可以反映出肾气的盛弱。肾气旺,则精气足,精必充沛,人体能够保持健康。因此,要特别注意对腰部的保健。这套保健操的特点是腰部运动较多,动作从容自然,怡然自得。它对腰部痠软,腰疼痛的患者和经常腰部劳累的人,有较好的防病治病作用。

由于这套保健操具备以上的特点,所以对颈、肩、腰腿痛,老年慢性支气管炎、肺气肿、神经衰弱和体质虚弱的患者,尤有显著疗效。此功简单易学,是男女老少咸宜的一项保健功法。只要持之以恒,经常锻炼,定能收到治病养身、延年益寿的功效。

预备势:两脚开立,与肩同宽,脚尖向前,两臂自然下垂,两手放在大腿外侧,眼视前方。

要点:头颈正直,下颏微向后收,不要故意挺胸或收腹;精神要集中。

第一节  升降呼吸

预备姿势:接上势,两肘微曲,两手置于小腹前,指尖相对,相距约一拳宽,掌心向上,两膝微曲。

动作:

1.两手向上提起胸前,掌心向上,同时两腿伸直。

2.两手向內反掌下按至起动位置,同时两膝微屈。

呼吸:向上吸气,向下呼气。

要点:上体保持正直,动作徐缓轻松;呼吸要匀细深长,吸气时切勿耸肩,呼气时上下肢动作要协调一致。

练习次数:做2-4个八拍。

第二节  定步云手

预备姿势:左脚向左开一大步,同时左手向左侧平伸,掌心向下,右手张开虎口叉腰,拇指在后,余指在前。

动作:右手向下经腹前划弧至左腰侧,掌心向内;左肘微曲,反掌向内置于左肩前,同时身体左转成左弓步。

2.右手向上经眼前划弧至右肩前,掌心向内,左手向下经腹前划弧至右腰侧,掌心向内;同时身体右转成右弓步。

3.4动作与1、2相同,唯动作方向相反。呼吸;动作向左时呼气,向右时吸气。

要点:动作要协调,身体转动要以腰为轴,头颈正直.松胯。眼的视线随左右手而移动。手掌经眼前;掌指横过。初练时可左右手分别单练,熟悉后则左右同时练习,如太极拳云手的连贯动作。

练习次数:做2-4个八拍。

第三节  探掌俯身

预备姿势:两脚开立,稍宽于肩,两手握拳,收抱腰间,拳心向上。

八式保健操

动作:

1.右拳变掌;同时向右前上方伸出,高与肩平,掌心向上,眼看左手。

2,左手平伸后,向上抬起,稍高于头。

3.左手反掌向下,然后随身体俯身左转向下向左划孤过左腿后,眼看右脚跟。

4、左手由掌变拳,收回腰间,上体起立复原,右手动作向上,唯方向相反。

呼吸;手向前平伸和俯身按掌时呼气,托掌和直立抱拳时吸气。

要点:动作要均匀合拍,俯身时两腿要保持伸直,前俯90度为准。高血压患者不宜前俯。

第四节  分手踢腿

预备姿势:两脚开立,与肩同宽,两手腕交叉于胸前,掌心向里。

动作:

1.两掌反腕向外,两臂向上往左右分开划弧至与肩同高处停止,同时左腿向右前方踢出。高与腰平,眼看左手。

2.左腿收回原地,同时两臂落下,交叉于胸前复原。

3. 4和1、2相同,唯方向相反。

呼吸:分手踢腿时呼气,两手交叉时吸气。

要点:踢腿时支撑腿要站稳,摆动腿脚面绷直,膝关节不弯曲,分手时指尖向上,为使上下肢动作协调,可先练习两手划弧动作,再练腿部往前平踢动作。 练习次数:做2-4个八拍。 (未完待续)

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