传统空手道给予人的第一印象就是动作姿势低，站位大弓大马，坚如磐石，步法移动幅度较大，沉稳有余，而灵活不足。在传统空手人士眼中，底基大、重心低的姿势平衡性好，且能使习者身体充实有力，但却忽略了现代自由搏击最为重视的速度、灵活性和体能的最大节省。因此，实战空手道的基本身型与步法在此方面作了较大的改革，在传统基础上，吸取了其他现代擂台格斗技的优秀元素，形成今日重心姿势较高，站位一般不超过肩宽，移动小巧灵便的基本身型站法和步法。
- 基本身型站法
基本身型站法是空手道选手在实战中为达到特定目的而采取的特殊步型站位的身体姿势，一如炮台之于大炮的作用，它是选手动用技术的“发射台”，是上体及全身动作的根据和依据，关系到步法的全方位的灵活移动，身体位置的有效调整与技战术的实施。因此，在进行空手道训练、比赛乃至街巷格斗时，双足的正确站立位置，双臂以及全身各部位所保持的基本身型（站法）就很重要。实战中，在近距范围作战时，选手多采用重心较低、站位宽的姿势，以利于接触和对抗，而在中、远距离范围作战，则以高重心灵活姿势为主。初习者必须要以婴儿学习走路的精神来切实掌握它。提醒一句：本书介绍的基本身型（站法）技术动作中，基本步型站位在各实战空手道派别中是相同的，但双臂姿势因派别不同、个人风格不同而有差别，此需辩证认识。
（1）平行式
“双足开立略宽于肩，足尖朝前，双手握拳，拳眼朝前，分置于身体两侧，头正肩平微收腹，目视正前方。(图96)
提示：此姿势属于空手道自然站势，是适合于身体长时间保持放松状态，用以连接其它各种空手道动作的过渡姿势。由此姿势亦可直接做一些防御、踢打和击拳技术。
（2)虚立式
虚立式分为窄虚立式和宽虚立式两类，其势就像猫准备猛扑时的姿势一样，因此又名“猫足立”。这里身型站位宽式与窄式的区别，在基本姿势相似基础上，不过是双足间距和重心高度的调整变化而已，其它各式均可做相似变化，以适应实际的需要，因此不必过分拘泥。同样，实战空手道虚立式和传统空手虚立式的区别，亦只是重心高度和前后分配不同。
1、窄虚立式
以侧身姿势站立，左足足尖点地；指向前方，后足与前足垂直，足尖指向右侧，双足站位比肩略窄，后足稍屈膝，形同直立，右手成勾指掌（或拳）置于中线心窝下方，左臂微确肘成勾指掌（或拳）前伸，掌尖朝前，高与眼平，整个身体重心70%置于后足。(图97)
- 宽虚立式
与前者不同的是：宽虚立式前手屈肘近90度，前掌朝前高与额平，后膝屈度稍大，承担60%体重，双足站位同肩宽或略宽于肩。(图98)
提示：此两类虚立式均为极真会馆基本格斗势，为大山倍达氏所提倡之，前后足呈垂直“T型”的小虚步身型站法。实战中此类封闭姿势能减少身体薄弱部位遭受攻击的机会（特别在近战中可有效防护腹股沟部位），也有利于前、后足的配合踢击，以及连接冲拳技术，是近距实战范围的常用姿势。
- 前弓式
双足间距同肩宽或略比肩宽，重心置于双足间或稍偏前。双膝稍屈，上体挺直微收颏，双拳呈拳击势。(图99)
提示：①前弓式为实战空手道常用的最基本身型站法之一，灵活性和稳定性兼备，特别有利于应付来自前方或后方的攻击。从此势运用各类手法和踢法也很方便。(图99)为实战空手道常见之基本格斗势。②有的实战空手道派别前弓式动作中，前足略向内裹，后足跟如拳击手般微微踮起(图100)目的是增加后足的“活塞”作用。
4，后弓式
后弓式基本步型站位同前弓式，唯后足尖侧对右侧方，双足线形成“T型”，重心置双足间或稍偏后（图101）。
提示：①此式前后方向的灵活性很大，利于发挥各种近、远距前踢、侧踢、旋踢等踢法，在近距范围内，也有助于拳、肘法的运用。②从此式后足尖向右后斜转45度，可形成“L字式”步型，向内侧转45度，则形成如(图100)的变化，习者不必拘泥。
5高四股式
双足前后成一直线，间距同肩宽或稍宽于肩，重心置双足间，双足尖各外撇45度，上身侧对前方，双手呈拳击势。（图102）
提示：此式稳定势较好，是连接各类攻防动作的过渡姿势，也可由此式直接做直线踢击。
6侧弓式
双足间距等同高四股式，唯双足平行，足尖指向侧方。（图103）
提示：此式适用于需侧身攻防时。从此式采用手的上下盘防御效果较好，防御后从此式接做侧踢或旋踢反击，以及与短促的冲拳攻击结合起来运用非常有效。
7交叉式
从平行式开始，将一腿向另一腿前侧或后侧跨出一步，足尖点地即形成与支撑足的交叉。重心90%落于支撑足上（图104）。
提示：此式稳定性不佳，但灵活性可以，有助于习者快速地迈向各个方向接近对手，或者利用此式过渡隐蔽地踢出前腿。
8基本身型站位练习方法
习者首先了解各类基本身型站位的要领，然后练习每类基本身型站位的固定姿势，熟练掌握后，可从基本格斗势，进行活步的各种身型站位的变换连接练习。练习时，必须注意体会各个步型相互变换关系，保持重心的平衡。高级阶段，则需在技战术训练中，注意各类步型在其中的正确运用。