井中月图文分享

陈式三十八式太极拳(上)(一)

陈小旺

编者按  陈式三十八式太极拳,是以陈式老架七十四式和新架八十三式为基础创编的。创编者陈小旺是陈式太极拳世家的后裔,他在河南省体委和省武协有关同志的支持下,创编过程中,将过多的重复动作去掉,将过于难的动作简略,但仍尽量保留原技击内容和缠丝劲的特点。全套共分四段,每段九个动作。每段打4.5米长,两个来回,四段收回原地。打一趟一般用三至四分钟。原套路中的跳跃发劲动作,有激烈的和柔和的两种锻炼方法,可根据自己的身体条件来选择。

陈式三十八式太极拳

因篇幅关系,这里先发表三十八式中的前十九式,做完这十九式也可以收式。

第一段

第一式  顶备式

身体自然直立,两足距离比肩略宽,两足尖微外撒,两臂自然下垂,眼向前平视(图1)。

要点:

预备式是动作开始前意识和姿式上的准备。它要求,内固精神,外示安逸:虚领顶劲(头要正直,顶要虚虚领起,好似头顶有一物勿让其掉下来),唇微闭,齿轻合,下颌微内收,沉肩(两肩微前卷,并放松下沉),含胸塌腰(胸不内凹外凸地含住):心气下降,脊背要有上下对拉之意,裆要开,并有圆虚之感,两膝微屈,立而不挺直,全身放松,气汽沉丹田。

上述要点,不但在预备式时,而且在整个拳套的任何动作中,都必须时刻注意。另外,如上所述,各方面固然各有要求,但彼此互有响。例如由于肩微前卷和松沉就易于做到含胸塌腰,精神内固,气沉丹田和虚领顶劲,由于膝屈,则裆易开而圆(裆即两便之间的会阴部分,开裆即觉得有气提起和这部分皮肤不下荡)。

第二式  金刚捣碓

(1)身体微下蹲,两肘微屈,掌心朝下(两手有合劲之意),两臂缓缓向前抬与肩平,眼向前平视(图2)。

(2)随着重心下降,两手缓缓下落落与脐平,身体微左转,重心微右移,同时左手逆缠,右手顺缠(图3)。

(3)重心继续右移下沉,两掌仍以左逆右顺缠向左上棚,左掌与肩平,掌心朝外,指尖斜向上,右手略低于肩,掌心向上,指尖向左前(图4)。

(4)身体右转,同时重心向左移,右脚尖向外摆,右掌由顺缠变逆缠,左掌由逆缠变顺缠(图6)。

(5)身体继续向右转,重心全部移于左腿,随转体两掌缠至身右侧,接着重心全部移于右腿,提起左脚(图6)。

(6)身体微下蹲,左三脚尖蹺起以脚跟内侧向左前45度铲出,足跟着地。

(7)身体微左转,重心由右腿移于左腿,左脚掌踏实,同时左掌由顺变逆缠,右手由逆变顺缠,向右后方展开,尔后随转体向前移,置于于腹前(图8)。

(8)随着身体左转,右脚前上一步,以脚尖着地,同时两手继续自后向前,左逆右顺缠,右掌随着右脚上步时前撩,左掌掌心朝下屈肘向前挤出,当右手前撩时,左掌先转腕上撩再向里合,搭于右前臂,掌心朝下,两手形形成合劲(图9)。

陈式三十八式太极拳

(9)右掌变拳由外向上顺缠,拳心朝里,左掌由內向外翻,掌心朝上,同时右脚提起(图10)。

(10)左掌落于腹前,右拳随即落干左掌心内,同时右脚向左脚旁蹬地震脚(图11)。

要点:

(1)缠丝劲是构成太极拳的核心。它是由两个对立的基本缠丝统一起来的。整套太极拳的任何动作,始终不可离开缠丝劲。因此,缠丝劲贯串子一切动作过程的始终。顺缠逆缠是整套拳的动作所普遍具有的,拳式内各个动作都有顺逆缠丝。因此,顺逆缠丝是属于普遍性的基本缠丝。而里外、上下、左右,前后,大小,这五对是形容各个动作的缠丝在方位和大小的不同点的,所以是属于特殊性的方位缠丝。但并不等于在普遍性的顺逆缠丝上只具有单一的一对方位缠丝。而是根据各个动作的要求,有些是单一的,如左右顺逆,有些则既有上下的不同,又有里外的不同。

(2)金刚捣碓一势,中间经过了五对缠丝的运用,最后一捣(震脚与右拳下击于左掌心),即表示这一拳式结束。

(3)震脚的作用,是使全身气往下沉,并有利于血液循环。譬如,站立过久感到疲乏,而环境又不允许走动时,两脚以脚尖点地,将脚跟提起,再落下微震,这样运动数次,同样能收到恢复疲劳的功效。另外震脚的轻重,可根据练拳者的年龄与身体的强弱而定,但无论轻或重都必须使下沉的劲整。劲的整否,还可根据震脚声加以判断。

(4)太极拳的任何动作都要求‘沉肩坠肘’。“沉肩已如预备式中所释,“坠肘即两臂在任何动作中,肘关节要保持一定程度的弯屈,不可挺直,肘尖并有下坠之意。

(5)陈式太极拳中的掌,要求指向后弯,就是除大拇指外,其余四指全部向手背方向微弯(参看图中的掌型)。这样可使气贯注于指肚间(气达两梢),还可警惕和消除臂部使用挫力的缺点。

(6)在左脚向左前方铲出时,重心必须完全控制在右腿,使左脚跟贴地轻轻铲出,要如临深渊,如履薄冰,轻而不浮。陈式太极拳凡是开步,都是这样的要求。

第三式  白鹅亮翅

(1)身体微左转,随即往右转,同时重心右移,两掌双逆缠,右掌旋转上升与头顶平,左掌旋转下降于左髋前(图12)。

(2)重心全部移于左腿,右脚抬起,向右前方45铲出,同时两掌双顺缠交叉子胸前,两掌心皆朝上(图13)。

(3)身体左转,重心由左腿移于右腿,同时右脚尖里扣,双掌逆缠至掌心朝下,接着收回左腿,以脚尖点地于右脚旁,同时两掌分向上下,右摹掌旋转上升略高于头顶,掌心朝前,指尖向上,左掌旋转下降,落于左髋旁,掌心朝下,指尖向前,胸向西。

第四式  上三步

(1)身体微左转,同时右掌顺缠向前,左掌逆缠向后(图15)。

陈式三十八式太极拳

(2)接着身体右转,左掌由逆变顺,由后向前,置于左前方,右掌由顺变逆,由前向后,置于右髋旁,同时抬起左腿,胸向西(图16)。

(3)身体微下蹲,左脚向左前方45。铲出,脚跟着地,右掌逆缠向后展开,左掌微向前(图l7)-。

(4)身体向左转,重心移到左腿,左掌由前往后顺缠变逆缠,右掌由逆变顺缠由后向前,右脚抬起向右前方40铲出,胸向西南。

(5)身体向右转,重心移到右腿,左掌逆缠变顺缠,由后往前置于左前方,右掌顺缠变逆缠,由前向后,置于右髋旁,抬起左腿,胸向西(同图16)。

要点: 上三步是在连续上步中完成的。在上右腿时,要把重心控制在左腿,上左腿时,要把重心控制在右腿。注意两腿虚实分清,以身领手,上步时,身体不要上耸,并要做得圆满顺随,使无凸凹缺陷之处和内劲中断的缺点。

豫ICP备19006514号 网站地图 免责声明:如果侵犯了你的权益,请发邮件至:419017772@qq.com,我们会及时删除侵权内容,谢谢合作!
error: Content is protected !!