井中月图文分享

腾空转身摆莲(上)

程慧琨

腾空转身摆莲是转体跳跃的一种,比起直体跳跃动作来讲;它不但要具有向上的腾空高度,而且还要有身体在空中的旋转速度,兼顾这两种要求,便增加了此种跳跃的难度。通过腾空转身摆莲跳跃练习,除同样可以达到增加腿部弹跳力、爆发力等素质以外,还能够增强全身的协调性,腰、腹、腿等部位的控制能力及在空中的身体服衡器官的协调作用。因此,在初步掌握了直体跳跃后便可进行转体跳跃动作的尝试。

动作说明

1,右腿独立支撑,挺膝伸直,左腿屈膝向上提起,小腿斜垂并内扣,脚面绷平;右掌推至右前侧,左勾手斜后举于体侧;  目视前方(图1)。

2.身体重心前趋,左脚向右斜前方落步,脚尖稍内扣,右脚紧跟着向右前方上步,左腿随之前蹬;同时,右掌下摆屈肘收至右腰侧,掌心向上,左勾手变掌经上向前下按微屈肘,目视左掌前方《图2》。

3。右腿用力蹬地跳起,身体腾空,左腿边屈膝向上提起边向右上摆扣,脚面绷平;在空中右掌从腰侧向前上方快速推出,左掌经下向 斜后方摆出,上体微左转,身体重心前趋,目视左前方(图3)。

垫步推掌要求,上步和垫步要协调连贯并向前上方腾起,腾空不必太高,应体现重心的前趋过程,以便衔接下一动。

4.紧接上动,右腿自然下落,随即左脚向右斜前方上步,右脚再紧接向右斜前方上步,脚跟着地,脚尖外撇,身体重心偏向右,左臂向下、向前上方摆起,右臂靠近身体摆至斜后方;  目视前方(图4)。

5.右脚全脚着地后用力蹬地跳起,身体右转,左腿随体转向左上摆起;左臂向上举至头顶前上方,右臂用力经下向上摆起,右掌背迅速击拍左掌心; 目视前方(图5)。

6.身体继续右转,左腿仍摆控身体左侧斜前方,右腿快速向左、向右上方弧形摆踢,腿伸直脚面绷平并内扣;两掌先左后右在面前依次迎击右脚面;目视两掌(图6)。

要求:从助跑到起跳的上步均要成弧形,身体重心始终偏右侧,也就是身体向弧形的圈内倾斜,  以利于摆莲转体,但助跑速度一定要快;腾空时,左腿注意里合扣摆和收控体左侧,屈腿直腿亦可,右腿外摆幅度要大并成扇形;击拍掌和右脚应连贯、准确。至于落地姿势,如具有一定腾空高度可用右腿单腿落地,初学者一般以左脚先落地为好,再过渡到双脚落地。

练习步骤

(一)加强正侧压腿及里合、外摆的踢腿练刁

腾空转身摆莲是跳跃动作,而在跳跃过程中又体现不同的腿法,为了充分表现出快速、轻松的里合外摆等腿法,就必须将不腾空时的腿法练好。首先是压踢腿,通过这些内容的练习,提高腰、腿的柔韧性及胯部的灵活性,加大腿摆动的活动范围。

除上述练习外,还可以做两种腿法的组合练习,具体做法是:上右脚脚尖外撇做向右转身左腿里合摆踢,然后左脚落于右斜前方,  脚尖稍内扣,  同时,  向右转身,右腿紧跟做外摆腿并落于右侧。(图7、8)两种腿法的组合练习可较接近空中的动作,并且配合转体,可有、利于较快掌握空中动作,踢腿速度可先慢后快,逐渐加速。

(二)做腾空转身摆莲的起跳及摆扣左腿

做时要加上上左脚、垫步再起跳,右脚落地时;要注意除脚跟先着地外,还要求脚尖外展,待全脚着地蹬踏时不至于影响向右转体,在右腿蹬地同时,左腿边上摆边向右摆扣来,配合向右转体(同图5),开始练习时,右转的度数可稍少些,做到90。即可,而后逐渐加至到180。继而转体270。;如果初学时,左腿因柔韧性差摆扣感到较困难时,可屈左腿做摆扣转体跳(图9);当起跳腾空后头要上顶,提腰提气,身体正直,任何方向的歪扭都将影响到空中动作的完成,起跳同时,两臂配合用力上摆,两掌在头顶上方击响。

(三)练习完整的腾空转身摆莲

学练完整动作最先遇到的问题大多是不等右腿摆起,左腿无奈早已落地,根本无法收控体前,两腿也不可能在空中展开。对于这一点,初学者不必担心,按照动作要求的顺序去做,随着技术要领的不断掌握、熟练、自如,并且加之身体素质(柔韧、力量、弹跳,速度、爆发力等)的不断提高,在一段时间的练习后,就能基本完成腾空转身摆莲,而且会越练越好。因此,开始学练时,左腿尽可能摆扣收控,但具体的上摆高度、收控方向等不必过分计较,先左腿落地,再过渡到双脚,如有了腾空高度之后,方可考虑右脚先落地,但这过程要边向右转身边落右脚,并注意缓冲,以避免损伤。

前面提到除掌握了动作的技术、技巧外,还要具备较好的身体素质,以保证一定的腾空高度,这些必备素质的提高非一日之功,因此,自学练技术动作开始时,就应作为练习内容的一部分加以重视,具体采用何种,初学者可根据本人情况(素质的薄弱环节)因地制宜确定,不论徒手练习或简便器械的练习,只要安排得合理均能收到一定效果。

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