井中月图文分享

金刚罗汉功(上)

福建 鄢晓风

气功流派繁多,练法各异。大体可分为内功、外功;  动功、静功;  软功,硬功。其间虽有区别,也相互有联系。大多数气功家都是内外兼练,相辅相成。许多武术家亦是气功家。功夫与拳腿不可偏废。“打拳不练功,到老一场空”这是一句在武术界妇孺皆知的练武箴言。为与武林朋友同研此道,及使自学武术者能学到健身强身的气功,现将师承金刚罗汉硬气功练法和盘捧出,以飨读者。

练功前将布腰带扎在腰部。位置及松紧度与平 常练武术时所扎腰带同样即可。

一、金刚托天

身体直立,胸部自然挺起。双脚微成内八字步, 分开与肩同宽。双手平伸面前,掌心向下。身体缓 缓屈膝下蹲成马步,配合呼气,蹲成平马步时,气 刚好呼尽。气呼尽时,两掌翻转,拿心向上,拿指 向前,屈肘上托,(上托时掌指慢慢外旋向后)直到 手直,以掌托天。屈肘时紧咬牙关,舌尖紧抵上腭, 气从牙缝长、匀、细地吸入。手直托天时刚好吸满, 憋气,口腔、喉头配合,用唾液(象吞食物状)将 气吞送到丹田,停留几秒钟后凡以下各式吞气要 领均同上)手缓缓放下,同时用鼻作长、匀、细地 呼气。呼气时全身放松,意守丹田(凡以下各式除 “金刚沉地”、“罗汉练铁” 二式外,其他吞气要领 均同此式,以后不再说明、手上托时应全身运气用 于双手和头部,意想真的立地托天。本式做九次。

二、金刚怒目

身体直立,胸部自然挺起。双脚平分开与肩同 宽。双手成掌向左右平伸。长、匀、细地呼气,呼 气同时,左掌变拳,右掌成鹰爪,缓缓落至两大腿 外侧。手落两侧时,紧咬牙关,舌尖紧抵上腭,气 从牙缝长、匀、细地吸入。吸气同时,全身用劲, 紧握左拳,拳心向上;右爪用力,爪心向左,缓缓 上移到胸乳平,紧贴肋旁守住。手上移到肋止时, 气刚好吸满,将气吞送到丹田。在吞气同时,眼珠 上轮,尽量露出下边眼白,越多越好。气吞下后, 轻闭双眼。气在丹田憋几秒钟后,同时睁眼,松开拳爪,手缓缓放下。同时长、匀、细地呼气。

三、金刚沉地

身体自然站立,双脚分开与肩同宽。双手自 然下垂。咬紧牙关,舌抵上腭,用鼻长、勻、细地 吸气。吸气同时,双手握成拳,缓缓上移,后守住 胸际肋旁。此时气刚好吸满,将气吞送丹田憋住。 身体向左倾斜一点,右脚屈提起,后用力跺地,右 脚跺地同时,右拳用力冲出。然后换左脚左手跺地 冲拳。一脚一手各跺地冲拳四次,双脚双手合为八 次。冲拳跺脚的同时,气从口腔喷出。吸满一口气 分八次喷完。冲拳及跺脚时应腰部及丹田发劲,做 到声、气、劲三者合一。

四、罗汉思天

身体自然站立,两足分开与肩同宽。左手握拳 紧靠腰带处,拳心向上。右手垂于右腿外侧。舌尖 紧抵上腭。用鼻长、匀、细地吸气,将气吞送到丹 田憋住;随之左拳紧握,集中气力于右手,掌心向 左,推到小腹前,翻转前腕,掌背向上,用力缓 缓推移到头顶平止。右手向上顶的同时,紧咬牙关 舌抵上腭,把丹田及全身之气运到泥丸宫(即头顶 百会穴)。手放下后,长、匀、细地呼气。将气运向 头顶时,意念集中意守泥丸宫。初练时右手作顶气 九次后,换左手也做九次。练半月后加十次,后以 此类推到四十九次。双手共九十八次。

五、罗汉练铁

身体自然直立。两足分开距离四十公分。蹲成 半马步。舌尖紧抵上腭。两手指并拢变掌,向左右 平伸。紧咬牙关经牙缝作长、匀、深的吸气,将气 吞送到丹田。两手运气用劲向胸前砍入(掌心向上,用掌刀砍),做九次。后变双拳,以拳心击胸;九次。 再后以掌面拍胸,又九次。拳掌落胸的同时,要丹田运气,小腹用力外挺,全身发劲,把气从鼻腔喷 出。每吞一口气,分三次喷完。砍胸时应声、气、劲合一。击胸时应含胸拔背。初砍不可太重,否则 自伤。用力度随功夫加深而加重和增加次数。

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