井中月图文分享

组合动作在武术套路中的运用

黄伟鑫

一,动作组合的机能

在武术套路运动的技术训练中,一般采用单个动作练习、动作组合练习、分段练习、成套和超套练习等几个训练环节进行的,它们在总体技术的、形成过程中,每个环节各有其具体要求及职能,但又有相辅相成,相互制约的紧密关系。然而,从总体技术形成的全过程来权衡,动作组合却起着承前启后的纽带和桥梁作用,是总体技术中重要的关键环节。因此,抓好动作组合的训练,具有极其重要的意义。

正确的单个动作动力定型的形成,往往是在比较简朴的条件下形成的,它不能完全适应于变化万千的套路内容结构的技术要求;当在相对静态或简朴条件下做“马步架打”时,马步是规范的,但在完成套路中的旋庄风脚接马步架打时,马步就不易达,到规范化了。而要使马步架打,在新的条件下达到规范化,就要采用以旋风脚接马步架打为主体的动作组合练习,通过反复实践形成新的规范化的动作组合动力定型,从而使单个动作技术提高到一个新的水平。单个动作在各个复杂的条件下形成的动力定型越多,在套路中的适应性就越强,在总体技术中的作用就越大,还可为今后更快,更好地掌握新的技术打下良好基础。

武术套路中的运用

动作组合是套路内容结构中的难点和关键环节。*抓好动作组合的练习,就能较好的抓住套路技术的主要矛盾。集中时间,精力,反复进行组合动作练习,有利于运动员更快地掌握、改进,提高技术和技能。而按照总体技术要求,通过严格训练形成的动作组合的动力定型及节律等技术,更具有实用性。关键动作组合技术的提高,就能保证总体技术的正常发挥。

二、动作组合的选编

因为各个运动员的技术水平不一,套路内容结构亦不尽相同。所以,在编选动作组合时,必须做到因人而异。其方法大致有以下两种:

(一)把基础的,常用的,带有规律性的动作编成动作组合。我们除了采用传统中较有实效性的动作组合外,还可以根据拳种的风格特点编创动作组合。当长拳的自选套路中,要求必须有拳,掌、勾三种主要手型和弓,马、虚、仆、歇五种主要步型。对冲拳和屈伸性腿法有重点要求。为了使新手更好地掌握这类动作的方法,规格和动作技术,可创编以手步型为主体或以拳法、腿法为主体的动作组合。列举“手步双型”操练法:

预备姿势:并步抱拳。

(1)左脚向左迈一步成弓步,同时向左转体90度,左拳变掌向左平搂并收抱于腰间,右拳向前冲出。眼视前方。

(2)向右转体90度成马步,同时右拳屈肘收抱于腰间,左拳变掌向左侧推出。眼视左前方。

(3)左脚向右脚并拢成半蹲,同时左掌向左,小腿外侧下搂至小腿旁变勾,停于体侧斜后方,勾尖向上。眼视左斜下方。

(4)还原成并步抱拳势。

(5)(6)(7)(8)同(1)(2)(3)(4),唯动作方向相反。

(二)把套路中的骨干动作和重点自然小段,提取出来作为动作组合,当数个动作结合的动作组合,必要时还可再分成动作小组合,采用先分后连的方法。在教学中我们还可以把套路中的自然小段,稍加修改后变成定位操练的动作组合。当第二路少年拳,按其套路的自然小段可编成①抡臂砸拳一一望月平衡,②弓步冲拳一一弹腿冲拳一一马步横打,⑧弓步推掌一一搂手勾踢一一缠腕冲拳,④弓步劈掌一一砸拳侧踹一一弓步撩拳一分掌收抱等四个动作组合。例举第④组合操练法:

预备姿势:并步抱拳。

小两拳变掌直接举于头前上方,以右手背击左掌心作响,同时右腿屈膝提起。上动不停,向右转体90度,右脚向前落步成弓步,同时左掌变拳收抱于腰侧,右掌下劈成侧立掌,小指一侧向前。眼视前方。

(2)右脚蹬地屈膝上提,重心移至左腿并向左转体90度成提膝直立势,同时左拳变掌置于腹前,掌心向上;右掌变拳上举于头前上方,在右脚下跺震脚成半蹲同时,以拳背砸击左掌作响。上动不停,右腿直立,左腿屈膝上提,脚尖勾起,以脚跟向左下方踹出与膝盖同高,上体稍向右倾斜,同时左掌变拳收抱于腰侧,右拳上举横架于头前右斜上方,拳心向上。眼视左方。

武术套路中的运用

(3)左脚向左落步向左转体90度成左弓步,右拳由上向后、向下,以拳背向前撩出停于左膝前上方,左拳变掌拍击抓握右拳背作响。眼看右拳。

(4)左脚蹬地起立向右转体90度,两拳上举,两手变掌于头前上方交叉,掌心向前。眼视前方。上动不停,左脚收回与右脚并拢,两掌变拳左右分开屈肘收抱于腰侧。

(5)(6)(7)(8)同(1)(2)(3)(4),唯动作方向相反。

三,动作组合的应用

(一)技术的高度是无止境的,而无止境的技术高峰,需要人们持续不断的艰辛磨炼,循螺旋式的规律向上攀登。每经过一个阶段的努力,身体素质又会得到提高,难度动作会有新的发展,基本技术水平更为深广。根据新的情况,可以创编出难度更大、技法更丰富,结构更新颖的套路。我们要依据不同时期,不同阶段的具体情况和套路内容去选择动作组合。

(二)抓好重点,协调发展。在众多的动作组合中,对各动作组合技术的掌握程度是不尽一致的。我们要全面分析,找出矛盾和矛盾的主要方面,以主要矛盾为突破口,集中时间和精力解决技术的薄弱环节。主要矛盾解决后,会出现新的矛盾,又需要解决新的主要矛盾,只有这样才能使众多动作组合技术得到同步增长,保证总体技术的更好发挥。

(三)反复实践,讲求实效。动作组合技术的掌握、巩固和提高,是在一次又一次的反复实践中炼就的。在训练中一般多采用单一间歇法和组间间歇法两种。单一间歇法就是每练一个动作组合后,稍有间歇。这一方法多用于动作组合技术形成的初期,运动强度小,速度不宜过快。教练员可在间歇时给予指导,有利于动作技术的概念形成和掌握。组间间歇法,就是在每连续练完若干个动作组合后,有一间歇。这一方法多用手动作组合技术基本形成以后,但要严格控制间歇时间,运动强度逐步加大,以保证体能的增长及正确动力定型的形成。

(四)在套路运动训练中,善于应用动作组合练习,以动作组合为先导,可以更好的体现训练工作的系统性。教学中,在保证教学任务完成的前提下,把一些动作改编成左右交替操练型的动作组合,并进行左右交替练习,有利于改善中枢神经系统的功能,提高各器官,系统机能的能力,促进有机体的形态结构得到全面、匀称、协调的发展。从而使学生的身体更健康,体态更健美。

(五)动作组合技术训练不是最终目的,它是实现总体套路运动技术中的一个重要方法和途径。因此,在训练中要以宏观目标为准绳,把动作组合练习,分段练习,成套和超套练习,有机地结合起来,在不同阶段,不同时期,有所侧重。

一个运动员从进队到成熟,往往需要数年,这是运动员打基础、长技术的重要时期,训练安排妥当与否,对运动员的成长和今后的发展,都有很大的影响。这一时期的主要任务是努力提高身亿譬素质.水平和基本技术质量,开始学习并逐步加强动作组合训练。套路内容结构要与组合动作相一致,注意防止难度上的盲目追求,以保持训练中的系统性。

当一个运动员进入成熟期后,就要根据周期计划的总任务和自己的情况,严格选择,周密安排动作组合训练。现以年(单)周期训练为例:

休整期:本期的主要任务是进行积极性休整,消除疲劳;保持一定的训练量;总结全年训练工作经验;做好包括调整,充实自选套路在内的下一周期的训练工作准备。因此本期的动作组合训练应保持一定的量,强度小,主要是进一步改进动作组合技术中尚存的问题,建立新的动作组合技术的概念。

准备期:本期的主要任务是为形成竞技状态创造条件,保证在进入竞赛期时形成竞技状态。因此,要加强动作组合的训练。前一段以增长量为主,强度适中;后一段的量要逐渐减少,而强度运逐渐加大,使动作组合技术向竞技状态转化;训练多安排在精神饱满,体力充沛,运动欲望较强的情况下进行。在总体技术训练中,以动作组合为主,分段练习为辅,合理安排成套训练;这一比重,前一段的训练中表现较为明显。 竞赛期:本期的主要任务是保持、巩固,提高竞技状态,、参加比赛。因此,这期的动作组合训练应控制量,加大训练强度,并按动作规范和成套演练技巧的总体要求,严格训练,使动作组合技术竞技状态化。在总体技术训练中,总的说来应以成套为主,分段和动作组合为辅,合理采用超套练习,这一比重,在后一段的训练中表现尤为明显。

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