井中月图文分享

幼儿武术操

北京市宣武区业余体校  方世绵

这套幼儿武术操,是供幼儿园小朋友们锻炼用的。小班可练四节,中班可练六节,大班可练八节。

练习要求,动作舒展,呼吸自然,眼随手动,停止时眼看前方。每节预备式和第四动(即停止姿势),都一样,中间动作左右一样,只是方向相反(先左后右)。号令为预备,一、二,三。四。一、二,三为动作,喊“四”时姿势同。顶备式一样。一般做二八呼。

预备姿势:两腿并拢,挺胸,收腹,两肘略外屈(与腰间距约10厘米),两手贴腿,眼看前方。

幼儿武术操

第一节

1.并步双勾:两手经腹交叉向上向体侧分掌,手与耳高时迅速变成正勾手。

2。并步推掌,两勾手变掌,经腰间向前推出,成立掌,腕高与肩平,两手同肩宽。

3.并步贯拳:两手回收,经腰间向两侧,向前划弧至体前,与肩平、与肩同宽时成贯拳,拳心向下,两拳眼相对。

4,还原成预备式。

第二节

(接前式可不呼预备口号,直接呼一、二,三、四,以后每节均可如此)

1.弓步叉腰:两手叉腰(拇指在后),同时向左侧迈出一大步,身体左转成左弓步。

2.弓步推掌:两手向前推出成立掌,手与肩宽与肩平。

3.前点步对拳:两掌收屈经胸前下压,同时变拳,拳心向下,前脚收回,脚尖点地,后腿站直。

4,还原成预备姿势,五,六,七、八,方向相反。

第三节

1,马步抱拳:左脚向左横迈一大步,同时两手经体前交叉向上向两侧分劈,在两臂下落时屈肘抱拳于腰问,两腿下蹲成马步(拳心向上)。

2.弓步冲拳:身体左转成左弓步,同时打出右拳(打出拳心向下)。

3.马步上架冲拳,身体右转变成马步,同时右拳屈肘至头上方时成架拳,左拳向左侧冲出,拳心向下。

4.还原成预备姿势,五,六,七、八方向相反。

第四节

1,并步上架拳:右手由体侧划弧上举,肘部微屈,至头上方成架拳。同时左手变拳,收抱腰间,拳心向上,眼向左前方看。

2.丁步分托:左脚向左前方跳出,屈膝半蹲,右脚脚尖点地,在左脚旁成丁步,同时两手变掌,左掌由右肘下向左上方分托,右掌向右下后胯旁下按,眼看前手。

3.弓步撩掌,右腿向后撤步,右手向前撩平,成左弓步,身体微左转,同时左手扶于右小臂上。

4.还原成预备式。

第五节

1.全蹲砸拳,右手变拳,两臂自然向前划弧,右拳砸于左掌心中,同时两腿全蹲(腰要直,两臂要抡圆,砸拳于膝前)。

2.弓步平分掌,左腿向左迈出一大步,身体微左转,成左弓步,同时两手分平,前手手心向上稍高于肩,后手手心向下。

3.弓步上架栽拳,向后转成右弓步,同时左掌变拳,屈肘于头上方,成架拳,右掌变拳,划弧下栽于右膝上,拳心向外。

幼儿武术操

4.还原。

第六节

1.弓步穿掌:右腿右后撤步,成左弓步,同时身体微左转,左掌收于左腰间,右掌向前上方穿出,手心向上,高与肩平。

2,弓步穿分拳:左掌由右掌上穿出,右掌后撤,两手拉开成侧平举,同时向后转成右弓步,两掌手心向前。

3,虚步亮掌,身体左转回原来方向,左脚移至前方,脚尖点地,两腿屈蹲,人体重心,于右腿成虚步,同时右掌向头前上方划弧,成横掌,掌心向前,左手向后下方划弧,成反勾手。

4.还原。

第七节

l.弓步冲拳:左腿向左侧迈出一大步,身体左转成左弓步,同时右拳向前冲出,拳心向下,左拳收抱于左腰间,拳心向上。

2.弓步连环冲拳:接上动,左,右手再各冲一拳。

3,后点步上亮拳,两腿站直,左脚后插于右腿后方,脚尖点地。同时左拳向前向后划弧,拳背贴于腰后,右拳向后向上划弧,臂立于上方,眼随右拳,然后甩头向左看。

4.还原。

第八节

1.上步拍掌:身体左转,左腿向前上一步,两手在体前平于肩合拍。

2.抱拳前踢:两手握拳收抱腰间,拳心向上,同时右腿向前踢出,脚面要平,腿踢平或稍高一些。

3,弓步双冲拳,右脚后落,成左弓步,同时双拳向前冲出。 4,还原同前。

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