井中月图文分享

太极剑(一)

国家体委运动司编

太极剑是属于太极拳系统的一种剑术套路。它具有太极拳的运动特点及健身价值。这里介绍的这趟剑是根据传统的太极剑套路改编的,全部动作除“起势”和“收势之外,共选定了三十二个主要姿势动作。整个套路分为四组,每组八个动作,从起势到收势往返共两个来回,练习时间大约需要二至三分钟。动作中包括抽,带、撩、刺、击,挂、点,劈,截、托、扫,拦,抹等主要剑法和各种身法,步法。它可以单人独练,也可以集体练习。通过这些主要姿势动作的练习,既可以更好地增强体质,又能增加练习者的锻炼兴趣,并为练习其它剑术套路打下基础。如无剑也可用一短棍代替。

太极剑

基本动作

(一)左手持创法(图甲)

左手自然舒展,虎口对准剑的护手处,拇指由护手上向下,中指、无名指和小指由护手下向上,相对握住护手(由于护手的形式不同,拇指也可以从下向上握),食指伸直贴附于剑把上,剑身平贴于左前臂后侧。

要点:手要紧握剑,不得使剑刃触及身体。

(二)右手持剑法(图乙)

右手自然舒展,虎口对向剑的“上刃”(剑面竖直成立剑时,在上的一侧剑刃称为上刃),拇指和食指靠近护手将剑把握紧,其他三指可松握,以拇指的根节和小指外沿的掌根部位控制剑的活动。另一种持剑法是,以中指,无名指和拇指握住剑把,食指和小指松握。当遇到某些需要增加剑锋弹力和灵活性的动作时,食指则附贴于护手上,以控制剑活动的准确性。后一种持剑法也称活把剑。

要点:握剑的松紧程度,以能将剑刺平,劈平为宜。

(三)剑指(图丙)

练剑时,不持剑的手一般都保持成“剑指”姿势,即把食指和中指尽量伸直,无名指和小指屈握,然后用拇指压在无名指和小指指甲上。

太极剑的套路

准备动作

(一)预备式

立直,两脚分开,同肩宽,两臂自然下垂,左手持剑,剑尖向上,眼视前方(图1)。

要点:上体要自然,不要故意挺胸,收腹,剑身在左臂后不要触及身体。两肩自然松沉。

(二)起  势

①右手握成剑指,两臂慢慢向前平举,高与肩平,手心向下,眼看前方(图2,2)

要点:两臂上超时,不要用力,两手宽度不超过两肩。剑身在左臂下要平,剑尖不可下垂。

②上体略向右转,重心移于右腿,屈膝下蹲向左转体,左腿向左侧前方迈出成左弓步:左手持剑随着经体前向前左下方搂出,停于左胯旁,剑立于左臂后,剑尖向上,同时右手剑指下落转成掌心向上,由右后方屈肘上举经耳旁随转动方向向前指出,高与眼平;眼先向右看,然后向前看右剑指(图3,  4)。

要点:左臂向体前划弧时,身体要先微向右转,重心在右腿放稳之后再提左腿。转体,迈步和两臂动作要协调柔和。

③左臂屈肘上提,左手持剑(手心向下)经胸前从右手上穿出,右剑指翻转(手心向上),并慢慢下落撤至右后方(手心仍向上),两臂前后展平,身体右转;与此同时,右腿提起向前横落,脚尖外撇,两脚交叉,膝部弯屈,左脚跟离地,身体稍向下坐,成半坐盘势,眼向后看右手(图5)。

太极剑

要点:左右手必须在体前交错分开,右手后撤与身体右转动作要协调。

④右脚和左手持剑的位置不动,左脚前进一步,成左弓步,同时身体向左扭转,右手剑指随之经头部右上方向前落于剑把之上,准备接剑,眼平看前方(图6)。

要点:动作时应先提腿和向左转头,然后再举右臂向前下落。两臂不要硬直,两肩要松。上体保持自然。

第一组

(一)并步点剑

左手食指向中指一侧靠拢,右手松开剑指,虎口对着护手,将剑接过,并使剑在身体左侧划一立圆,然后剑尖略向前下点,右臂要平直,左手变成剑指,附于右腕处,同时右脚向左脚靠拢并齐,身体略下蹲,眼看剑尖(图7)。

要点:剑身向前绕环时,两臂不可高举。右手握剑划圆只用手腕绕环。点剑时,力注剑尖。肩要下沉,上体正直。

(二)独立反刺

①右脚向右后方撤一步,随即身体右后转,然后左脚收至右脚内侧,脚尖点地,同时,右手持剑经体前下方撤至右后方,右腕翻转,剑尖上挑,左手剑指随剑回撤,停子右肩旁,眼看剑尖(图8,9)。

②上体左转,左膝提起,脚尖下垂,同时右手渐渐上举,使剑经头部前上方向前刺出(拇指向下,作反手立剑),剑尖略低,力注剑尖,左手剑指则经下颏处随转体向前指出,高与眼平,眼看剑指。

要点:分解动作中间不要间断。独立姿势要稳定,身体不可前俯后仰。

(三)仆步横扫

①上体右后转,剑随转体向右后方劈下,右臂与剑平直,左剑指落于右腕处,在转体时,右膝前弓,左腿向左横落撤步,膝伸直,眼看剑尖(图11)。

太极剑

②身体向左转,左手剑指经体前顺左肋反插,向后,向左上方划弧举至左额前上)上方,手心斜向上,右手持剑翻掌,手心向上,使剑由下向左上方平扫,力在剑刃中部,剑高与胸平,在转体时,右膝弯屈成半仆步,此势不停,接着身体重心逐渐前移,左脚尖外撇,左脚屈膝,右脚尖里扣,右腿自然伸直,变成左弓步,眼看剑尖(图12)。

要点:  以上两个分解动作,要连贯进行。弓步时,身体保持正直。

(四)向右平带

右腿提起经左腿内侧向右前方跨出一步,成戒右弓步,同时,右手,剑向前引伸,然后翻转手心向下,将剑向右斜方慢慢回带,屈肘握剑手带至右肋前方,力在右剑刃,剑尖略高于手;左手剑捐下落附于右腕处,眼看剑尖(图13)。

要点:剑的回带和弓步屈膝动作要一致。

(五)向左平带

右手剑向前引伸,并慢慢翻掌将剑向左斜方回带,屈肘握篮剑手带至左肋前方,力在左剑刃,左手剑指经体前左肋向左上方划弧举起至左额上方,手心斜向上,同时,左腿经右腿内侧向左前方迈出一步,成左弓步,眼看剑尖(图14)。

要点:与“向右平带”的要点相同。

(六)独立抡劈

右脚前进到左脚内侧,脚尖着地,左手从头部左上方落至右腕处,然后身体左转,右手抽剑由前向下,向后刘弧,经身体左下方旋翻腕上举,向前下方正手立剑劈下,力在剑下刃;左手剑指则由身体左佐侧向下、向后转至左额上方,掌心斜向上,在抡劈剑的同时,右脚前进一步,左腿屈膝提起,成独立步,眼看剑尖(图15,16,17)。

要点:劈剑时,身体和头部先向左转,然后随斜的抡劈方向再转向前方。提膝和劈剑要协调一致。整个动作过程要连贯不停。

豫ICP备19006514号 网站地图 免责声明:如果侵犯了你的权益,请发邮件至:419017772@qq.com,我们会及时删除侵权内容,谢谢合作!
error: Content is protected !!