井中月图文分享

初级长拳(一)

北京市业余体校武术班

长拳是一种姿势舒展,动作灵活,快速有力,节奏鲜明的拳术。它包括踢打摔拿、窜蹦跳跃、闪展腾挪、起伏转折等动作和技术,特别适合青少年练习。

经常练习长拳,能增强中枢神经系统、平衡器官以及心血管系统和呼吸系统的功能,提高速度,力量、灵敏和柔韧等身体素质,促进青少年生长发育,形体健美和陶冶情操,并能培养刻苦、坚毅、勇于克服困难的意志品质,使身心得到全面发展。

初级长拳

这套初级长拳是根据《新体育》1974年第八,夕九期发表的“初级长拳”编成的。为照顾初学者的需要,将原有的动作有所删节,但仍然能体现长拳应有的基本动作和特点。

练拳时要注意的几点:

1.练拳不能急急于求成。开始练,先掌握三四个动作,反复练正确之后,再增加几个动作,可分;几次逐步学会整套拳术。在学习每个动作的时,首先弄清动作路线,模仿熟练之后,将分解动作串成完整动作,再逐渐要求动作的劲力顺达,节奏鲜明,精神充沛,达到手眼身法步,精神气力功运用自如。这需要一个较长时间的练习过程,必须坚持不懈。

2.要经常练习长拳的一些基本功(参照第一期《武术健身》上发表的《练拳的一些基本功》,如手型手法,步型步法,压腿,踢腿腰部练习等。因为一套拳术就是由许多基本动作组合而成,只有练好基本功,才能提高整个拳术套路的质量。

3.每次练拳之前,要作好准备活动,可与基本功结合练习,不但能提高锻炼效果,也能防止在练拳中拉伤肌肉或韧带。

动  作  说  明

预备势,①并步直立,眼看前方(图1)。②两手抱拳于腰侧,拳心向上,两肘向后,同时向左转头,眼看左方(图2)。

要点:挺胸,直腰,两拳贴紧腰侧。

第一段

1.弓步冲拳:左脚向左上步,同时左拳由腰侧经前向左划弧格挡,拳高高不过头,低不下肩,拳眼向后,右腿蹬直左腿屈膝成左弓步,同时右拳由腰侧向左冲出,拳与肩平,拳心向下,左拳收到腰间,拳心向上。眼看冲拳方向。

要点:冲拳时顺肩转腰,弓步时后脚跟不能离地。

2.蹬腿冲拳:右腿勾脚尖提膝向前猛力蹬出,腿与腰平,脚尖向上;同时右拳收至腰间,拳心向上,左拳向前冲出,拳心向下,拳与肩平,眼看前方(图4)。

要点:蹬腿力达脚跟,收右髋,顺左肩。

3.顺弓步冲拳:右脚向前下落屈膝成右弓步,同时左拳收至腰侧,拳心向上,右拳向前冲出,拳心向下,眼看右拳前方(图5)。

要点,冲右拳时要利用上体左转的力量。

4。并步砸拳:左脚尖略向左转,右腿屈膝提起并收至左腿內侧,同时左掌移至小腹前,手心向上,右拳举至头上,手背向下,右脚向下振踏并屈双膝或半蹲,右手同时向下砸左掌;眼看右拳。

要点:振脚要全脚掌着地,与砸拳同时作响,并步半蹲要保持挺胸直腰。

5.马步上架冲拳:双腿跳起向右转体,右臂由下向右上架艇起,左拳抱至腰间,拳心向上,上动不停,身体转至180,双脚左、右分开落地成马步,同时左拳向左冲出,拳心向下,右臂稍屈架于右肩上方,拳心向上,眼看冲拳方向。

初级长拳

要点:马步的两脚尖内扣,两大腿略高于水平,两膝稍内合,上体保持挺胸,塌腰。

6.上步弓步推掌:左脚尖外展,右腿向左脚前方上步成右弓步,同时左拳收至腰间,拳心向上,右拳变掌由右后经腰侧向前推出,眼看推掌方向。

7.弓步双摆掌,左拳在身前往右伸至右肩处变掌,与右掌同时从右向上、向左弧行绕臂至左侧方成侧立掌,左掌直臂平举,右臂屈肘使掌心靠近左肘,两掌指均向上;在摆掌同时上体左转,双脚向左拧转成左弓步,眼看摆掌方向。

要点:摆掌时肩要放松,和转体转脚动作同时进行和完成。

8.弓步钩手撩掌:①左腿全蹲,右腿伸直成右仆步,上体随之右转俯身,同时左掌内旋成直臂反勾手,勾尖向上略高于肩,右掌内旋使掌心向外拇指向下,从体前向右脚面横搂,眼看右掌。

②上动不停,右掌继续搂向身后成直臂反臂勾手,勾尖向上,左勾手变掌,手心向下,从后向下向前直臂撩起,掌心向上略低于自,同时蹬左腿屈右腿成右弓步;眼看左掌。

要点:仆步时臀部尽量接近全蹲的小腿,上体要挺胸,塌腰。

9.斜拍脚:重心前移至右腿,左腿脚面绷平向前上弹踢(尽量高踢),同时左掌收于腰间抱拳,拳心向上,右勾手变掌从后向上向前绕过头部时,掌心向前下击拍左脚面,眼看左脚。

要点:击拍肘要准确响亮,不能弓腰。

10.弓步上架推掌;左脚向前落步屈膝成左弓步,同时右臂内旋使掌翻转举至头上架起,掌心向上,左拳变掌由腰侧向前推出,掌指向上,眼看推掌方向。

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