北京市业余体校武术班
长拳是一种姿势舒展，动作灵活，快速有力，节奏鲜明的拳术。它包括踢打摔拿、窜蹦跳跃、闪展腾挪、起伏转折等动作和技术，特别适合青少年练习。
经常练习长拳，能增强中枢神经系统、平衡器官以及心血管系统和呼吸系统的功能，提高速度，力量、灵敏和柔韧等身体素质，促进青少年生长发育，形体健美和陶冶情操，并能培养刻苦、坚毅、勇于克服困难的意志品质，使身心得到全面发展。
这套初级长拳是根据《新体育》1974年第八，夕九期发表的“初级长拳”编成的。为照顾初学者的需要，将原有的动作有所删节，但仍然能体现长拳应有的基本动作和特点。
练拳时要注意的几点：
1．练拳不能急急于求成。开始练，先掌握三四个动作，反复练正确之后，再增加几个动作，可分；几次逐步学会整套拳术。在学习每个动作的时，首先弄清动作路线，模仿熟练之后，将分解动作串成完整动作，再逐渐要求动作的劲力顺达，节奏鲜明，精神充沛，达到手眼身法步，精神气力功运用自如。这需要一个较长时间的练习过程，必须坚持不懈。
2．要经常练习长拳的一些基本功（参照第一期《武术健身》上发表的《练拳的一些基本功》，如手型手法，步型步法，压腿，踢腿腰部练习等。因为一套拳术就是由许多基本动作组合而成，只有练好基本功，才能提高整个拳术套路的质量。
3．每次练拳之前，要作好准备活动，可与基本功结合练习，不但能提高锻炼效果，也能防止在练拳中拉伤肌肉或韧带。
动 作 说 明
预备势，①并步直立，眼看前方（图1）。②两手抱拳于腰侧，拳心向上，两肘向后，同时向左转头，眼看左方(图2)。
要点：挺胸，直腰，两拳贴紧腰侧。
第一段
1．弓步冲拳：左脚向左上步，同时左拳由腰侧经前向左划弧格挡，拳高高不过头，低不下肩，拳眼向后，右腿蹬直左腿屈膝成左弓步，同时右拳由腰侧向左冲出，拳与肩平，拳心向下，左拳收到腰间，拳心向上。眼看冲拳方向。
要点：冲拳时顺肩转腰，弓步时后脚跟不能离地。
2．蹬腿冲拳：右腿勾脚尖提膝向前猛力蹬出，腿与腰平，脚尖向上；同时右拳收至腰间，拳心向上，左拳向前冲出，拳心向下，拳与肩平，眼看前方（图4）。
要点：蹬腿力达脚跟，收右髋，顺左肩。
3．顺弓步冲拳：右脚向前下落屈膝成右弓步，同时左拳收至腰侧，拳心向上，右拳向前冲出，拳心向下，眼看右拳前方(图5)。
要点，冲右拳时要利用上体左转的力量。
4。并步砸拳：左脚尖略向左转，右腿屈膝提起并收至左腿內侧，同时左掌移至小腹前，手心向上，右拳举至头上，手背向下，右脚向下振踏并屈双膝或半蹲，右手同时向下砸左掌；眼看右拳。
要点：振脚要全脚掌着地，与砸拳同时作响，并步半蹲要保持挺胸直腰。
5．马步上架冲拳：双腿跳起向右转体，右臂由下向右上架艇起，左拳抱至腰间，拳心向上，上动不停，身体转至180，双脚左、右分开落地成马步，同时左拳向左冲出，拳心向下，右臂稍屈架于右肩上方，拳心向上，眼看冲拳方向。
要点：马步的两脚尖内扣，两大腿略高于水平，两膝稍内合，上体保持挺胸，塌腰。
6．上步弓步推掌：左脚尖外展，右腿向左脚前方上步成右弓步，同时左拳收至腰间，拳心向上，右拳变掌由右后经腰侧向前推出，眼看推掌方向。
7．弓步双摆掌，左拳在身前往右伸至右肩处变掌，与右掌同时从右向上、向左弧行绕臂至左侧方成侧立掌，左掌直臂平举，右臂屈肘使掌心靠近左肘，两掌指均向上；在摆掌同时上体左转，双脚向左拧转成左弓步，眼看摆掌方向。
要点：摆掌时肩要放松，和转体转脚动作同时进行和完成。
8．弓步钩手撩掌：①左腿全蹲，右腿伸直成右仆步，上体随之右转俯身，同时左掌内旋成直臂反勾手，勾尖向上略高于肩，右掌内旋使掌心向外拇指向下，从体前向右脚面横搂，眼看右掌。
②上动不停，右掌继续搂向身后成直臂反臂勾手，勾尖向上，左勾手变掌，手心向下，从后向下向前直臂撩起，掌心向上略低于自，同时蹬左腿屈右腿成右弓步；眼看左掌。
要点：仆步时臀部尽量接近全蹲的小腿，上体要挺胸，塌腰。
9．斜拍脚：重心前移至右腿，左腿脚面绷平向前上弹踢（尽量高踢），同时左掌收于腰间抱拳，拳心向上，右勾手变掌从后向上向前绕过头部时，掌心向前下击拍左脚面，眼看左脚。
要点：击拍肘要准确响亮，不能弓腰。
10．弓步上架推掌；左脚向前落步屈膝成左弓步，同时右臂内旋使掌翻转举至头上架起，掌心向上，左拳变掌由腰侧向前推出，掌指向上，眼看推掌方向。