井中月图文分享

回春医疗保健操(续)(一)

回春医疗保健操研究会

第三十五节:八打

动作:右腿向前跨一步,左腿微曲,上身向前弯。一打阴阳交。右掌拍打阳交(在小腿外踝尖直上七寸)左掌拍打三阴交(在内踝尖上三寸,胫骨后缘)。打32次,见图35-1。二打足三里(在外膝眼下三寸,胫骨外侧约一横指处)。两手拍打32次,见图35—3。三打阳陵泉(屈膝时,胫骨内踝下缘凹陷处)。两手拍打32次,见图35-3。四打风市,血海(直立时,两手垂直,中指尽处是风市穴,正坐屈膝,膑骨内上缘二寸,股内侧肌陷中是血海穴)。两手拍打32次,见图35-3。五打箕门(在血海穴上六寸处)。拍打32次。然后由阳交沿着腿的两侧向上扣打到箕门,再从箕门向下扣打到阳交。右腿还原。左腿向前跨一步,用同样的方法拍打左腿各穴。拍打完毕,还原直立。六打居骱(即胯轴,在十一肋骨前端之下六寸三分处)。拍打32次,见图35- 3。七打承扶(坐骨神经)。在臀下横纹之中央处。两手拍打32次。见图35-2。八打环跳(在股骨大转子的后方,并足直立时出现的凹陷处)。拍打32次,见图35-4。从居谬经承扶拍打到环跳,再从环跳拍打到居廖。

回春医疗保健操

作用:八打是对下肢穴位和经络进行拍打,产生刺激作用,从而疏通经络,舒筋活血,促进血液循环。防治下肢关节酸痛,坐骨神经痛,下肢麻痹症,偏瘫和功能性腰腿痛。

第三十六节:蹲堆

动作,意守丹田。两臂前伸与肩平,手心向下(见图36),两腿渐渐弯曲下蹲,上身挺直。蹲八次。

注意:此节最好深蹲,蹲到底。但不能勉强,以防摔倒。

动作:活动腿踝关节经络,增强腿力,防治腿膝酸软无力,l疼痛,并辅助治疗髋膝关节炎。

第三十七节,打膝盖

动作:膝关节微屈,双手分别拍打左右膝盖,交替进行。共打32次(四大节,4×8),见图37。

作用:解除36节蹲堆对腿膝的疲劳,防治膝关节病,对腿软,腿痛有疗效。

第三十八节:抱后脑颠足跟

动作:意守命门。双手叉在一起,抱着后脑海颠足跟,脚跟离地脚尖颠起时,要挺胸。共颠八次。

作用,防治足跟骨刺,足跟痛,同时勾通任督二脉,使脊髓大脑充满活力。俗话说:  “背后七颠、百病消”就是这个动作。

第三十九节:托腹

 动作:身体放松。两手叉在一起,手心向上,身下沉,两手托住小腹不动,两腿膝盖上下颤动200次。

作用:对五脏六腑起到调理作用,防治习惯性便秘和肠胃病的效果好。还能防治肥胖病,减轻体重。

第四十节:左右蹬腿

动作:两手叉腰,拇指在后。右腿侧曲收回,随即用力向右蹬出伸直。换左腿用同样方法,交替进行。蹬时足跟用力。左右共16次(四小节,4 x4)。

作用:活动腿关节,对膝髋关节酸痛无力有疗效。

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第四十一节:后踢腿

动作:两手叉腰,拇指在后。右腿后曲,足跟踢臀部。再换左腿,用同样方法,交替进进行。左右共16次(四小节,4×4)。

作用:活动下肢关节,对腿酸痛无力有疗效。

第四十二节:转脖颈(或搓脖颈)

动作:两手叉腰,拇指在后。头由右,前,左,后的方向慢慢转六次,两眼微闭,头向前转时,尽量低头,向后转时,尽量仰头。然后由左,前,右,后方向慢转六次。见图42-1。

作用:防治颈椎病,防治颈椎骨质增生,防治晕车,晕船,对头脑神经官能有良好作用。

注意:高血压者可以不做“转脖颈”,改做“搓脖颈”。方法是两手手掌紧按后脖颈,用力向左右来回搓32次(四大节,  4X8) 。

作用,高血压患者后脖颈有僵硬的痂结,经搓擦后,可以逐渐软化,因此有利于降压。搓脖颈还能活动交感神经和植物神经,对神经性疾病有帮助,使颈项灵活,精神焕发,并能防治颈骨增生,落枕和扭伤。

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