练习53:侧弓步 1.站立姿势,两手持哑铃于身体两侧或前侧。 2.向侧跨步,头、…
前弓步
练习52:前弓步 1.双手持哑铃(也可以无器械或肩扛杠铃)成站立姿势 2.向前跨…
踏板练习
练习51:踏板练习 1.先把杠铃放在肩上(也可以双手体侧持哑铃或无器械)。 2.…
仰卧蹬腿
练习50:仰卧蹬腿 1.仰卧在提升器上,臀部接触凳面,利用把柄,抬起臀部并抵住椅…
高翻
练习49:高翻 1.两脚分开,与髋同宽,杠铃接触胫骨。 2.背部保持平直紧绷,双…
窄握提肘拉
练习48:窄握提肘拉 1.双脚分开站立,与臀同宽,将杠铃贴近胫骨(此处为开始用力…
膝上高翻
练习47:膝上高翻 1.完成练习44，但不采用同肩宽的正握法。 2.下蹲至18到…
仰卧后抬腿
练习46:仰卧后抬腿 1.俯卧在凳上,滚垫位于脚后跟处,双手抓住手柄。 2.向后…
侧身起
练习45:侧身起 1.右侧卧,右手臂横置于腹部,左臂屈肘置于头后侧,双腿伸直,左…
下蹲
练习44:下蹲 1.采用宽握杠。两手过肩,肘部上抬,形成一个肌肉平台(后三角肌与…