练习43:仰卧直腿提髋 1.仰卧,双手置于体侧,双腿并拢,垂直向上 2.上抬大腿…
仰卧静姿两头起
练习42;仰卧静姿两头起 1.仰卧平躺,手掌向下垫于臀部,以减少背部不适感。 2…
仰卧收腹举腿
练习41.仰卧收腹举腿 1.仰卧屈膝,双脚落地,双臂置于体侧,手掌向下。 2.抬…
直膝举腿仰卧起坐
练习40:直膝举腿仰卧起坐 1.仰卧,双腿向上伸直。 2.用双手快速够脚尖。重复…
屈膝转体仰卧起坐
练习39.屈膝转体仰卧起坐 1.屈膝仰卧,双手置于脑后。 2.稍稍抬肩,用左肘够…
举腿转体仰卧起坐
练习38:举腿转体仰卧起坐 1.仰卧,双腿离地,膝关节与髋关节成直角,双手置于脑…
仰卧起坐
练习37:仰卧起坐 1.直体仰卧,双手置于大腿侧旁。 2.收腹,上身慢慢抬离地面…
屈膝仰卧起坐
练习36:屈膝仰卧起坐 1.仰卧平躺,双腿弯曲,双肩离地30-45度。 2.坚持…
屈膝举腿仰卧起坐
练习35:屈膝举腿仰卧起坐 1.仰卧屈膝,双腿抬离地面。 2.快速将双肩抬离地面…
直腿悬垂举腿
练习34:直腿悬垂举腿 1.双手握杠,比双肩稍宽,上身放松。 2.上抬双腿,尽量…