练习63:实力推 1.按抓举方法将杠铃举到起始位置(齐肩宽握杠,肘部处于杠下)。…
斜板卧推哑铃
练习62:斜板卧推哑铃 1.坐在斜凳上,将哑铃放在大腿上。 2.将哑铃提拉至胸部…
平躺卧推杠铃
练习61,平躺卧推杠铃 1.平躺在长凳上,头、肩和臀部接触凳面,双脚平放在地面上…
直腿拉
练习60:直腿拉 1.握杠距离与髋部同宽,直臂体前抓杠铃, 2.膝盖伸直或稍弯,…
俯卧挺身
练习59:俯卧挺身 1.将脚后跟放在脚垫下,大腿放在腿垫上,留出足够的俯身空间。…
直立提踵
练习58:直立提踵 1.站在平合上,双肩放置两个垫子,身体直立,小腿拉伸,脚后跟…
器械外展肌练习
练习57:器械外展肌练习 1.两腿并拢,椅垫稍高,屈膝大于90度,两手握住手柄。…
器械内收肌练习
练习56:器械内收肌练习 1.坐立,两腿外展,膝盖靠着垫板,两手握住手柄,调整好…
站立单腿屈
练习55:站立单腿屈 1.脚后跟贴着滚垫,大腿贴着支撑垫 2.小腿向后抬起,大腿…
腿部伸展
练习54:腿部伸展 1.背靠椅垫坐于器械上,两膝放在坐垫的边缘,留有移动空间,屈…