练习33:屈腿悬垂举腿 1.双手正握杠,比肩稍宽,上身放松。 2.上抬双膝至胸部…
力量训练
第二节力量训练 专为篮球运动设计的力量训练能够提高球员的竞技水平,减少他们受伤的…
放松运动
放松运动 放松运动是指队员在训练结束后进行的5~10分钟小运动量活动。放松运动能…
双肩及二头肌拉伸
练习32.双肩及二头肌拉伸 1.练习者坐、跪或站立。 2.练习者双臂向后伸直,掌…
胸肌拉伸
练习31:胸肌拉伸 1.练习者坐、站或跪立,双手扶在脑后。 2.同伴立于练习者身…
单腿股四头肌拉伸
练习30:单腿股四头肌拉伸 1.练习者俯卧,后弯屈右腿,左腿伸直。 2.同伴将左…
蝶状拉伸
练习29:蝶状拉伸 1.练习者仰卧,两腿屈膝外展,脚底相对 2.同伴向地面用力压…
被动突叉拉伸
练习28:被动突叉拉伸 1.练习者仰卧,肩胛放平,双臂平展。 2.同伴慢慢提起练…
梨状肌拉伸
练习27:梨状肌拉伸 1.练习者仰卧,左腿伸直抬起,与上身呈90度角。提起右腿,…
单腿拉伸
练习26:单腿拉伸 1.练习者仰卧。 2.左腿伸直,同伴抓住练习者右脚后跟,向上…