练习15:前后踢腿 1.侧身对墙,右手扶墙或栏杆。 2.膝盖稍稍弯曲,摆正姿势不…
侧踢腿
练习14:侧踢腿 1.面壁或扶栏杆,身体离墙0.5~1米。 2.膝盖稍稍弯曲,侧…
直立拉伸股腓肠肌
练习13:直立拉伸股腓肠肌 1.直立,左弓步,双手向前扶墙,支撑身体 2.将右腿…
直立拉伸股四头肌
练习12.直立拉伸股四头肌 1.直立。 2.左手提起左脚,将脚跟拉向臀部。 3.…
前弓步
练习11:前弓步 1.直立,右腿向前跨出成弓箭步。 2.右膝盖向前顶并超过脚后跟…
交叠拉伸
练习10:交叠拉伸 1.坐直,右手放在身后,将头和双肩稍向左转。 2.左腿伸直 …
侧臀肌拉伸
练习9:侧臀肌拉伸 1.仰卧,右腿交叉过左膝。 2.右踝放左膝上。 3.背、双肩…
交叉拉伸
1.仰卧,大腿后肌群拉伸姿势,慢慢交叉两褪,尽量拉到90度位置。 2.用脚尽量够…
仰卧大腿后肌群拉伸
练习7:仰卧大腿后肌群拉伸 1.仰卧。 2.双手扳直腿拉向胸前,再慢慢展开。 3…
仰卧单膝及胸拉
练习6:仰卧单膝及胸拉 1.仰卧 2.一条腿膝盖稍稍弯曲,可以卷一条毛巾放在膝盖…