练习90:全场变向跑 1.练习者在篮球场限制区左侧端线外准备。 2.连续绕限制区…
灵活性训练
第四节灵活性训练 灵活性指的是一个人快速、及时有效并具爆发性地移动身体，并保持身…
蹲掷实心球
练习89:蹲掷实心球 此项练习主要练习腿部及肩部肌肉群的爆发力。选择4-6千克重…
抛实心球
练习88:抛实心球 练习者可以用单臂(1~4千克重的实心球)或双臂(3-6千克重…
跳深接跳投
练习87:跳深接跳投 此项练习能提高篮球运动员在完成如接球、投篮等动作时的垂直起…
侧跳深
练习86:侧跳深 所有的职业篮球运动员都清楚向侧爆发性移动的重要性,特别是在防守…
跳深
练习85:跳深 选择一个宽为60厘米、高度为15厘米的箱子(如果没有箱子,也可以…
两侧障碍跳
练习84:两侧障碍跳 篮球运动员需要具备向两侧快速、有效并具有爆发性移动的能力。…
前后障碍跳
练习83:前后障碍跳 练习者可以调整障碍物的高度,可以使用多个障碍物,或是改变障…
收腹跳
练习82.收腹跳 这个练习类似摸篮圈,要求练习者起跳迅速,尽量跳高,并在腾空阶段…