练习81:横跳箱 此项练习主要练习侧移动能力和灵活性。使用一个矮箱(20厘米高或…
摸篮圈
练习80:摸篮圈 练习者垂直向上跳起,并尽量触及篮圈。如果练习者不能达到这个高度…
弹跳力训练的基本原则
二、弹跳力训练的基本原则 正确进行弹跳力训练要注意以下几点。 1.首先发展一般性…
弹跳训练的注意事项
一、弹跳训练的注意事项 教练员可以根据球员的实际情况进行弹跳力训练,可以运用与球…
弹跳力训练
第三节弹跳力训练 弹跳力训练包括跳、连跳、全力跳跃和单腿跳等练习。弹跳力训练虽然…
坐式哑铃侧平举
练习79:坐式哑铃侧平举 1.坐姿,上身正直,手持哑铃悬垂于身体两侧。 2.慢慢…
立式杠铃臂屈伸
练习78:立式杠铃臂屈伸 1.两腿微屈分开,比髋部稍宽,手心向外持杠,手臂伸直,…
坐式哑铃臂屈伸
练习77:坐式哑铃臂屈伸 1.坐姿,上身正直,手持哑铃悬垂于身体两侧,掌心向内。…
杠铃提肘
练习76:杠铃提肘 1.身体直立,两臂伸直,两手相距15~20厘米,掌心向内握住…
哑铃提肘
练习75.哑铃提肘 1.手臂伸直站立,哑铃贴靠大腿,拇指相对向内。 2.竖直提举…