练习74:器械扩胸 1.背靠垫坐下,双脚着地,滚垫放在前臂。 2.慢慢抬高前臂,…
哑铃侧提拉
练习73:哑铃侧提拉 1.将左手和左膝置于长凳上,上体与地面平行。 2.右臂伸展…
坐提拉
练习72:坐提拉 1.坐在椅垫上,两腿微屈,将双脚踏在踏板上,身体前倾,直臂抓住…
窄握体前坐拉
练习71:窄握体前坐拉 1.坐于平凳上,保持上体正直,两臂伸直,与肩同宽，双手正…
宽握颈后坐拉
练习70.宽握颈后坐拉 1.坐于平凳上,保持上体正直,两臂伸直,比肩宽,双手正握…
引体向上(体前中握)
练习69:引体向上(体前中握) 1.双手握杠,稍比肩宽,身体、手臂拉直,悬挂于杠…
双杠臂屈撑
练习67:双杠臂屈撑 1.身体正直,屈肘握杠 2.撑起身体,直至手臂完全伸展。 …
平躺舒畅前臂
练习66:平躺舒畅前臂 1.平躺在长凳上,头、背、臀部平贴凳面,脚牢牢踩地,推举…
三头肌下压
练习65:三头肌下压 1.手掌向下,双手握杆,其间保持15~25厘米距离。 2.…
坐推
练习64:坐推 1.背部挺直,双脚牢牢踩地,坐于长凳上。 2.从大腿侧提哑铃至肩…